孕期是需求加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的特別生理時(shí)期，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的悉數(shù)營(yíng)養(yǎng)素均來(lái)自母體，孕媽媽本身需求為臨產(chǎn)和分泌乳汁貯藏營(yíng)養(yǎng)素，所以為了確保孕媽媽孕期營(yíng)養(yǎng)情況堅(jiān)持正常，及胎兒、嬰兒的發(fā)育，孕媽媽的飲食營(yíng)養(yǎng)，必看以下七大數(shù)字規(guī)則。

一個(gè)生果

每天吃含維生素豐富的新鮮生果至少1個(gè)，終年堅(jiān)持會(huì)收到顯著的美膚效果。

二盤(pán)蔬菜

每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)種類多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。

最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，避免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的損壞。每天蔬菜的實(shí)踐攝入量應(yīng)堅(jiān)持在400克左右。

三勺素油

每天的烹調(diào)用油定量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)亮光皮膚、描繪細(xì)長(zhǎng)體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。

四碗粗飯

每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要打敗對(duì)精加工主食的嗜好，抵擋甘旨可口零食的引誘。

五份蛋白質(zhì)食物

每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉；魚(yú)類50克（除骨毛重）；豆腐或豆制品200克；蛋1個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不只經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪方法”。

六種調(diào)味品

悲歡離合咸等首要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不行缺少，它們別離具有使菜肴添加甘旨，行進(jìn)胃口，減少油膩，解毒滅菌，舒筋活血，維護(hù)維生素C，減少水溶性維生素的丟掉，堅(jiān)持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，堅(jiān)持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界影響的活絡(luò)反應(yīng)才能，以及調(diào)度生理和美容健身等不同功用。可是，悉數(shù)調(diào)味品一要適量，二要根據(jù)孕媽媽本身的體質(zhì)情況進(jìn)行刪減。不過(guò)，鹽可不能不吃哦！

七杯開(kāi)水

茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)償體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。